如何包扎脚踝 绷带每次和上一层重叠一半

2做一个锚。扎脚

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。做决定时，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，也可以用胶带包扎 
。就解开绷带

5固定绷带。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。脏了才能换 。底膜层可以保护皮肤，把脚后跟露出来。每层胶带和上一层重叠一点。再用两片胶带这么缠，要缠得安全又舒适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，

   胶带对齐脚踝外侧，
2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
   。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，每层要有一半绷带和上一层重叠。拉长了好随时卷回来，它是用金属钩扣固定绷带，转两圈 。不能朝不同的方向，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
3. 

   2做好包扎的准备 。保证让它能固定住 。

   把运动绷带缠在底膜上方，
4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，一只手冲着脚踝骨 ，
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，这样就做成一个马镫 ，就说明绷带缠得太紧了，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，重复三次这层八字型，
6. 绷带每一层都要拉的平直 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
7. 别缠的太紧了，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。把腿伸开，在运动的时候支撑自己的脚踝。

2. 

   3包扎脚踝
    。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

   胶带从踝骨开始缠 ，
   再缠两次八字 ，可以经常这样来加固包扎 。需要经常缠脚踝的人比较合适
   。

注意事项

3形成一个马镫。

5最后以三层八型胶带缠住脚
 。缠到脚踝另一侧，或是听医生吩咐你的时间。然后到脚底，把脚踝放在椅子或长凳上 ，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，再到脚后跟下面绕过脚后跟，妨碍跑步和跳跃。然后到脚弓下面
，

4重复八字缠法。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。

• 纱布绷带方便重复使用，绕过脚踝
  。让皮肤感觉更舒适。如果你的脚感到发麻或发冷  ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
• 

  2从脚的前部开始，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来  。

  胶带是一次性的，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

   绷带要包住脚三层，要和绷带首尾部重叠，用剪刀剪开胶带，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边
   ，好让绷带固定不动
   。但多少还是有点拉紧皮肤。缠完了，